SICE SE NESMÍ OFOCIÁLNĚ TRÉNOVAT POD HLAVIČKOU KLUBU, POD VEDENÍM TRENÉRA, ALE INDIVIDUÁLNĚ A NEORGANIZOVANĚ SE MŮŽE.
A JELIKOŽ NÁM OTEVŘELI SPORTOVIŠTĚ, DOMLUVTE SE TŘEBA PO DVOU AŽ ČTYŘECH, SEJDĚTE SE A ZATRÉNUJTE SI SPOLEČNĚ.
SAMOTNÉHO TO PŘECI NIKOHO NEBAVÍ. SAMOZŘEJMĚ ZA DODRŽENÍ ZÁKLADNÍCH HYGIENICKÝCH ZÁSAD, POPŘ. ZA POUŽITÍ OCHRANNÝCH PROSTŘEDKŮ (ROUŠKA, RUKAVICE, DESINFEKCE) 😊
PONDĚLÍ 20.4.
Posilování (domácí či venkovní trénink):
Rozcvičení, zahřátí (např. švihadlo, lehké švihové pohyby, lehké krouživé pohyby, krátké rozklusání, …..) + krátké protažení
Dle videa https://www.youtube.com/watch?v=dLKnlT_FWVU
2x deset dřepů s výskokem + 2x deset kliků
15 minut práce s míčem, inspiraci najdeš na facebooku nebo si zahrajte dva na dva.
10 minut strečink celého těla
STŘEDA 22.4.
Výbušnost, rychlost (venkovní trénink) – vezmi si míč a švihadlo:
Rozcvičení, zahřátí (např. švihadlo, lehké švihové pohyby, lehké krouživé pohyby, krátké rozklusání, …..) + krátké protažení zejména se zaměřením na přední stehenní sval a zadní stranu nohou.
Vezmi si třeba švihadlo, natáhni si ho a dej se 10 cviků na techniku běhu (jako to děláme na žebříku či přes lajnu).
30 vteřin přeskok švihadla (snožmo, po levé, po pravé, střídavě, …). Celé to zopakuj čtyřikrát, mezi sériemi si dej 1 minutu pauzu.
Přeskok míče zleva doprava a zpět (tam, zpátky, tam, zpátky) a sprint 10 m. Celé to zopakuj pětkrát, mezi jednotlivými sprinty 30 vteřin pauza.
5 minut libovolné práce s míčem, nožičky, vyhazování a zpracování různými způsoby, …
Dřep, co nejvyšší výskok, dřep a sprint 10 m. Celé to zopakuj pětkrát, mezi jednotlivými sprinty 45 vteřin pauza.
Ideálně fotbálek dva na dva.
Důkladné protažení celého těla.
PÁTEK 24.4.
Trénink s míčem (venkovní):
Rozcvičení, zahřátí (např. švihadlo, lehké švihové pohyby, lehké krouživé pohyby, krátké rozklusání, …..), různé způsoby vedení míče + krátké protažení.
Vyhazuj si míč asi 2 metry nad sebe (nebo si míč házejte ve dvojících) a zpracuj ho různými způsoby (prsa, hlava, stehno a hlavně na placírku) – 4 minuty
Vykopni si míč asi 2 metry nad sebe (nebo ho obloučkem přihraj nohou kamarádovi), zpracuj ho (zkus různé způsoby), krátké vyražení s míčem (5 m) + změna směru s následným krátkým vyražením (nebo po zpracování veď míč kolem svého kamaráda) – alespoň 10x
Vykopni si míč před sebe (lehký oblouček), vysprintuj za míčem, dostaň ho pod kontrolu. Zasekni ho a rychlé vedení míče zpět – 10x
Dejte si fotbal dva na dva.
Důkladné protažení celého těla.
Napsat komentář