Author: Lišáci z Řep (page 1 of 41)

INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN NA TÝDEN 6.4. – 12.4.

PONDĚLÍ 6.4.:

Posilování (domácí trénink):

  • Rozcvičení, zahřátí (např. švihadlo, lehké švihové pohyby, lehké krouživé pohyby, krátké rozklusání, …..) + krátké protažení
  • Dle videa https://www.youtube.com/watch?v=ojNcqcHBHI8
  • 2x deset dřepů s výskokem + 2x deset kliků
  • 10 minut strečink celého těla

 

STŘEDA 8.4.:

Výbušnost, rychlost (venkovní trénink):

  • Rozcvičení, zahřátí (např. švihadlo, lehké švihové pohyby, lehké krouživé pohyby, krátké rozklusání, …..) + krátké protažení zejména se zaměřením na přední stehenní sval a zadní stranu nohou.
  • Vezmi si míč (jako překážku):
  • 10x co nejvyšší přeskok překážky a zkus vždy skrčit kolena co nejvýš. Celé to zopakuj třikrát, mezi sériemi si dej 1 minutu pauzu.
  • 10x přeskok jen po levé noze, 10x přeskok jen po pravé noze (když tak si zvol nižší překážku, třeba lahev na pití na ležato). Celé to zopakuj dvakrát, mezi sériemi si dej 1 minutu pauzu.
  • 4x přeskoč míč zleva doprava a zpět a krátký sprint 5 – 10 m. Celé to zopakuj pětkrát, mezi jednotlivými sprinty 1 minuta pauza.
  • 4 minuty libovolné práce s míčem, nožičky, vyhazování a zpracování různými způsoby, …
  • vysoký výskok s vysokými koleny + leh na břicho a krátký sprint 5 – 10 m. Celé to zopakuj pětkrát, mezi jednotlivými sprinty 1 minuta pauza.
  • Důkladné protažení celého těla.

 

PÁTEK 10.4.:

Práce s míčem (venkovní či domácí trénink):

Vezmi si dvě značky (plyšák, tenisák, hračka, …. ) a míč (můžeš normální nebo malý nebo tenisák), značky si postav vedle sebe (mezera mezi nimi asi 1 metr)

  • Staň se svým vlastním trenérem
  • Vymysli cvičení pro ostatní spoluhráče
  • Pracuj s míčem mezi dvěma značkami, různé způsoby vedení a ovládání míče, vedení dokola, kolem jedné značky, ve směru osmičky, čelem, pozadu, stranou, naznačení kliček
  • Vymysli si 10 různých cvičení na vedení míče, ovládání míče chodidlem, placírkou, nártem, šajtlí
  • Každé cvičení dělej 15 vteřin a zopakuj si ho alespoň třikrát
  • Zkus si to natočit na mobil a sdílej to na facebooku Lišáků

Inspirace:

https://www.youtube.com/watch?v=FSKNUYaUlO4

https://www.youtube.com/watch?v=nT4PmStAKMM

https://www.youtube.com/watch?v=zNBX4p529Sk

 

TRÉNUJ, MAKEJ, PRACUJ NA SOBĚ, AŤ JSI PŘIPRAVENEJ

TRÉNINKOVÝ PLÁN NA TÝDEN 2.4. – 5.4. 2020

ČTVRTEK 2.4.:

Posilování – 3x (10 kliků, 10 dřepů s výskokem, 10 sedlehů)

Rychlost – 5x vyběhnout jedno patro schodů v domě (15 schodů), mezi výběhy 1 minuta pauza

Výbušnost – vyskákat snožmo jedno patro schodů (po jednom nebo po dvou schodech)

VYTRVALOST – 15 minutový výběh o Řepích

Pozn. kdo nemá možnost schodů, dá si jen 15 m sprint a přeskoky čehokoliv 8 překážek

 

SOBOTA 4.4.:

Cvičení s míčem v bytě nebo venku na zahradě

– vezmi si malý míč či tenisák (v bytě) nebo normální míč (venku na zahradě)

Vysvětlivky: PN – pravá noha LN – levá noha

1. udělej si slalom z čehokoliv (plyšáci, lego, kameny, ..)

– dej si ho šestkrát tam a zpět

– šestkrát slalom vpřed a zpátky pozadu rovně podél slalomu

– slalom čtyřikrát jen PRAVOU tam a zpět

– slalom čtyřikrát jen LEVOU tam a zpět

2. vyhazuj si míček rukou

– stehnem si ho kopni zpět do ruky (10x PN, 10x LN)

– placírkou si ho vracej do ruky (10x PN, 10x LN)

– nártem si ho vracej do ruky (10x PN, 10x LN)

– zpracuj ho na prsa (10x)

– zpracuj ho na stehno a následně na zem

– zpracuj ho na placírku a následně na zem

3. trénuj různé druhy kliček

– alespoň pět druhů a každou alespoň 10x

– motivace: nezapomeň mobil sebou 🙂

https://www.youtube.com/watch?v=sdpq6fHaHjM

https://www.youtube.com/watch?v=wX5QwiJ8QJU

https://www.youtube.com/watch?v=s2zn95oyu8A

https://www.youtube.com/watch?v=aqhKauwjlvg

4. dej si s tátou jeden na jednoho 🙂 nebo i s mámou 🙂 nebo se ségrou 🙂

 

Je to jen na tobě 🙂

Tak makej ať jsi připravenej 🙂

INFO POR HRÁČE !!!

Nazdar kluci,

přerušení sezóny stále pokračuje a nevypadá to, že by se co nevidět začalo trénovat a hrát .

Doufám ale, že neležíte jen na gauči a nečučíte do bedny či mobilu, tabletu …. Samozřejmě kromě „UčíTelka“ a toho, co máte dělat do školy.

Naopak doufám, že na sobě makáte i doma. Dá se dělat spousta věcí.  Třeba posilovat celé tělo, zejména ale horní část (a zapojte i mámu s tátou).

Můžete se jít proběhnout minimálně okolo baráku, lépe ale někam do přírody.

Můžete si dát trénink ve vašem domě a je jedno, zda je to panelák, či rodinný dům se zahradou.

Napíšu Vám na každý týden tréninkový plán, aby jste se doma nenudili a mohli na sobě makat.

Napíšu Vám sem i pár dalších nápadů, co se dá dělat a přidám k tomu pár odkazů, jak pracují kluci v jiných oddílech. Třeba to pro vás bude inspirace :-).

 

Ale už se všichni těšíme, až nám zase otevřou hřiště a dovolí trénovat a hrát zápasy.

 

Tak se držte, borci.

 

KL

INFO PRO RODIČE

Zdravím rodiče,

vzhledem k přerušení sezóny oznamujeme, že za duben a měsíce následující až do odvolání neplaťte 300 Kč měsíčně.

Ti, co mají zaplaceno na celé jaro, tak se jim patřičná částka přesune na další měsíce (srpen, září, popř. říjen).

 

Jinak svoje děti nenechávejte sedět či ležet na gauči 🙂

 

Karel Lasík

VYHLÁŠEN NOUZOVÝ STAV – RUŠÍME VŠECHNY TRÉNINKY A ZÁPASY !!!

Vzhledem k vyhlášení nouzového stavu Vládou ČR se do odvolání ruší všechny tréninky a utkání, která byla v plánu.

Mistrovská utkání, která měla začít příští týden, jsou odložena, přípravná utkání  a turnaje jsou zrušeny.

Budeme vyčkávat na další informace, týkající se zejména tréninkového procesu.

 

Děkujeme za pochopení.

 

Karel Lasík, trenér

NEDĚLNÍ HALOVÝ TURNAJ VE ZBUZANECH JE ZRUŠEN !!!

Dobrý den,

přeposílám info od pořadatelů k víkendovému turnaji ve Zbuzanech.

Jedná se o opatření vztahující se k situaci kolem koronaviru a vyhlášení zákazu hromadných akcí:

„Dobrý den, 

na základě rozhodnutí Bezpečnostní rady státu musíme zrušit turnaje ve 
Zbuzanech o víkendu 14.3. – 15.3.2020. 

Děkuji za pochopení. 

Přeji hezký den. 

Michal Novák 

Halové turnaje Zbuzany

DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ K SOBOTNÍMU UTKÁNÍ NA ZLIČÍNĚ !!!

Dobrý den,

přeposílám info od pořadatelů k víkendovému utkání na Zličíně v rámci zimní ligy.

Jedná se o opatření vztahující se k situaci kolem koronaviru a vyhlášení zákazu hromadných akcí:

 

„Dobrý den všem,

Dovolte abych Vás požádal o součinnost při organizaci posledního kola ZT-MŽ. Na zápas nominujte maximálně 12 hráčů. Požádejte rodiče, aby děti přivezli, ale v areálu FC se nezdržovali a zápas nesledovali … Případně je možné se dohodnout se soupeřem, na barvě dresů a kluci by přijeli na zápas již ,,oblečení“, aby jejich pobyt byl možná co nejkratší.

Neberte tyto opatření jako nějakou zbytečnou ,,buzeraci“, ale nutnost k naplnění nařízení ministra zdravotnictví ČR, které vydal k 10.3.2020. Je v zájmu nás všech, aby se poslední kolo odehrálo a turnaj mohl být ukončen. Zároveň je ale je pro nás naprostá priorita zdravý a bezpečnost všech, který se turnaje účastní !!!

Děkuji za pochopení, v případě dotazu mě kontaktujte.

S pozdravem

Marek Muller

FC Zličín“

Páteční trénink (13.3.) v tělocvičně odpadá

Čtvrteční utkání s Řeporyjema se ruší

Nominace na utkání – Řepy v. Rudná – čtvrtek 12.3.2020 – výkop 16:30

Sraz:

12,3,3, 2020  v 16:00 na UMT Zličín

Nominovaní:

Škapa, Kovář, Bouberraga, Linhart, Veselý, Tepchuk, Dočekal, Kellev, Adensam, Míka, Boháček, Pešula

Older posts
© 2020 Lišáci z Řep
Ondřej Nývlt / Kju studio