Author: Lišáci z Řep (page 1 of 50)

týdenní plán 17.5. – 23.5. 2021

pondělí 17.5

úterý 18.5 17:00 – 18:30 TRÁVA ŘEPY Řepy v. Rudná , sraz v 16:30

středa 19.5

čtvrtek 20.5 16:30 – 18:00 TRÁVA ŘEPY trénink

pátek 21.5 15:30 – 17:00 TRÁVA ŘEPY Řepy v. Stodůlky, sraz v 15:00

sobota 22.5

neděle 23.5

NOMINACE RUDNÁ: ÚT 18. 5. – 17:00

MÍSTO:  ŘEPY

SRAZ: 16:30 na hřišti

NOMINACE: Škapa David, Bouberraga Jan, Borovička Matyáš, Sládek Dominik, Pešula Zdeněk, Kroupa Jakub, Nemeshegyi Adam,  Skolil Sebastian, Mironěnko Iakov, Míka Kryštof, Veselý Štěpán, Lasík Filip, Vrchotová Vanesa.

POZN: potvrzení o negativním antigenním testu sebou

TÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN

pondělí    3.5

úterý        4.5      16:30 – 18:00      ZŠ WERICHA TRÉNINK

středa       5.5

čtvrtek      6.5     16:30 – 18:00      TRÁVA ŘEPY TRÉNINK

pátek        7.5      16:30 – 18:00      TRÁVA ŘEPY TRÉNINK

sobota 8.5

neděle 9.5

INFORMACE K TRÉNINKŮM OD 3.5.2021

Zdravím všechny.

Takže od 3.5.2021 můžeme trénovat až ve 20 hráčích za předpokladu dodržení 15m2 na hráče.

Podmínkou účasti na tréninku je:

1. Atg test ne starší než 72 hodin (stačí školní test)

2. PCR test ne starší než 5 dní

3. Lhůta kratší 90 dnů od prodělání nemoci COVID-19, počítáno od pozitivního PCR testu potvrzeného laboratoří.

4. Očkování na Covid-19.

O tom, že hráč absolvoval test stačí přinést čestné prohlášení podepsané zákonným zástupcem. Toto je potřeba donést každý týden v úterý na trénink. Tato čestná prohlášení se budou evidovat.

Kdo nebude mít toto čestné prohlášení či kopii platného testu či další doklad viz výše, nebude moct trénovat.

INFO K LETNÍMU SOUSTŘEDĚNÍ

INFORMACE K SOUSTŘEDĚNÍ – Nová Ves nad Popelkou

Termín: ODJEZD: pondělí 16.8.2021 – v 9:00 (začínáme obědem),

PŘÍJEZD (NÁVRAT DO ŘEP): sobota 21.8.2021 – v 14:30 hodin (končíme obědem)

Doprava: Autobusem tam i zpět

Finance: Cena 3.700 Kč uhradit nejpozději v den odjezdu. V ceně ubytování, plná penze zvětšená o druhou večeři a pitný režim, pronájem tréninkových ploch, dalších sportovišť. V ceně je zahrnuta rezerva, která bude vyúčtována po skončení soustředění a převedena do týmového fondu.

Vybavení: Na fotbal / na trénink v letním období, tzn. triko (zelené), trenky (černé a bílé), chrániče, stulpny či vysoké ponožky (vše dvakrát), šusťáková bunda, tepláková souprava, kopačky, míč, láhev na pití (min. objem 0,5 litr), běžecká obuv, sálová obuv … Je potřeba dvoje tréninkové vybavení na dopolední a odpolední trénink, aby se v případě promočení, propocení či jiné újmy mohli na druhý trénink venku převléknout.

Vybavení na hotel: Vycházkové oblečení, hygiena + co zvážíte za vhodné + plavky, ručník, pantofle do sprchy, pálka na stolní tenis, florbalovou hokejku, ….

Pro další info volejte 725 894 184 Karel Lasík

TRÉNINKOVÝ DENÍK – LIŠÁCKÁ VÝZVA

Nabízím jednoduchou formu tréninkového deníku, který si kluci mohou vést a plnit do něj úkoly.

Tréninkový deník ke stažení zde:  TRÉNINKOVÝ DENÍK – LIŠÁCKÁ VÝZVA

LIŠÁCKÁ VÝZVA na období Covidu

Zdravíme Lišáky.

Jelikož se COVID nechce ztratit ze světa a omezení trénování stále trvají, vyzýváme vás všechny k plnění této výzvy 😊.

Níže uvedenou výzvu dělej 3x v týdnu a své výkony si zapisuj do tréninkového deníku. Ten si můžeš vyrobit (papír, sešit, diář, …).

 

Zapisuj si vždy číslo, název a výkon např.

1 – kliky – 30 v kuse

2 – angličáky – 26

3 – plank – 1 min 25 sek.

4 – skok z místa – 175 cm

….

 

Domluv se s kamarádem a dělejte výzvu ve dvojicích. Můžete se potkat i ve více dvojících na hřišti, ale dodržujte rozestupy a další hygienická opatření a nařízení.

My trenéři se budeme také pohybovat po hřištích a sledovat Vás buď přímo na hřišti či z povzdálí (bacha, Hedvika má moooc dobrý dalekohled).

 

LIŠÁCKÁ VÝZVA

  1. KLIKY – uděláš 30 kliků? Najednou nebo 2x po 15 nebo 3x po 10?
  2. ANGLIČÁKY – kolik uděláš angličáků za 1 min.
  3. PLANK (na výdrž) – jak dlouho vydržíš v PLANKu (max 2 minuty) – takové to prkno na předloktí či natažených rukou (klik, vzpor ležmo) – dbej na to, ať jsi jako prkno, nepadá ti zadek, břicho, nech ať tě někdo kontroluje.
  4. SKOK Z MÍSTA – kolik skočíš snožmo z místa (jeden žabák) – měř to na centimetry.
  5. ŠVIHADLO – kolik dáš přeskoků přes švihadlo za 1 min.
  6. BĚH ČLUNKOVÝ (rychlost) – za kolik dáš člunkový běh branková čára, velké vápno (tam, zpět, tam) – je to 3x 16,50 m.
  7. DESETISKOK – kolik skočíš na deset skoků (navazujících žabáků) – měř to na metry.
  8. BĚH (rychlostní vytrvalost) – za kolik uběhneš 1 kolo po dráze na Socháňce nebo na Werišce nebo na Laudovce.
  9. BĚH (vytrvalost) – kolik kol (metrů) uběhneš za 5 minut (zkus si to změřit v nějaké aplikaci na mobilu).
  10. NOŽIČKY – kolik uděláš nožiček za 1 minutu (nevadí, když ti míč spadne, rychle ho zvedni a sčítej dál).

 

Můžeš si dát během jednoho tréninku i více pokusů, ale zapisuj si jen ten nejlepší výkon dne.

Cviky 1 až 4 dělej doma, v teple. Ostatní (i kvůli sousedům) dělej na hřišti, s kamarády, počítejte si vzájemně, měřte si časy, výkony, fanděte si, hecujte se k lepším výkonům.

Plnění výzvy si nech potvrdit tátou či mámou. Na konci týdne, tj. do neděle večer pošli foto tréninkového deníku za uplynulý týden Hedvice na WhatsUp.

Vaše výkony si otestujeme až nám to COVID dovolí.

 

My do toho jdeme s vámi 🙂
Vaši trenéři.

STÁLE SE NEMŮŽE TRÉNOVAT V TÝMU

Zdravím Lišáky a jejich rodiče.

Bohužel minimálně do 10.1. nemůžeme trénovat. Kluci by měli na sobě pracovat doma sami. Dostali nějaké úkoly, nebo mají týdenní plán na webu, a to jak běžecký, tak posilování.

Tak jsme zvědaví, až nás pustí na hřiště, jak budou připraveni. My si je poctivě otestujeme 😉

 

 

O VÁNOCÍCH MAKÁME DÁL

Zdravím všechny Lišáky.

Vánoce jsou před námi. Za celý realizační tým Vám přeji krásné a pohodové Vánoce, užijte si rodiny, přátel, kamarádů, potěšte se z dárků.

Ale nezahálejte.

Obden se běžte proběhnout a potrénovat, a to:

5 minut souvislého běhu na zahřátí

Protažení + běžecká abeceda

4×30 m sprint (odpočinek mezi sprinty = pomalá chůze zpět na start)

50 nožiček + 20 x vyhoď míč do vzduchu a zpracuj ho na placku, stehno, hlavou, na prsa …

4x 50 sprint (odpočinek mezi sprinty = pomalá chůze zpět na start)

3 minuty žongluj:  HLAVA+STEHNO+NÁRT  nebo NÁRT+STEHNO+HLAVA, zkoušej různé kombinace

4x 30 vteřin skákej přes švihadlo

15 minut souvislého běhu

 

V historii najdeš info k posilování a i starší tréninkové plány z jara.

 

Makej na sobě, ať v lednu přijdeš připravený a můžeme do toho vlítnout na plno. A hlavně nepřibereš zbytečná kila navíc.

 

https://www.youtube.com/watch?v=S86joDA8r1E

ZASE OMEZENO TRÉNOVÁNÍ

Jelikož od pátku opět platí omezení ohledně schazeni se max 6 osob, tak poslední trénink roku 2020 bude ve čtvrtek.

Pátek rušíme .

 

A těšíme se na všechny v novém roce , v lednu, tedy kdyz to povolí a uvolní. Budeme vás informovat.

 

Mějte klidně svátky, přejeme veselé Vánoce, bohatého Ježíška a úspěšný vstup do nového roku.

To vám přeje realizační tým Lišáků

Older posts
© 2021 Lišáci z Řep
Ondřej Nývlt / Kju studio