PONDĚLÍ 13.4.

Posilování (domácí trénink):

Rozcvičení, zahřátí (např. švihadlo, lehké švihové pohyby, lehké krouživé pohyby, krátké rozklusání, …..) + krátké protažení

Dle videa https://www.youtube.com/watch?v=bt2CONECs-s

2x deset dřepů s výskokem + 2x deset kliků

15 minut práce s míčem podle facebooku Lišáků, co pro tebe vymysleli a natočili tvoji spoluhráči

10 minut strečink celého těla

 

STŘEDA 15.4.

Výbušnost, rychlost (venkovní trénink):

Rozcvičení, zahřátí (např. švihadlo, lehké švihové pohyby, lehké krouživé pohyby, krátké rozklusání, …..) + krátké protažení zejména se zaměřením na přední stehenní sval a zadní stranu nohou.

Vezmi si míč nebo velkou knížku nebo špalek nebo cokoliv (jako překážku):

10x co nejvyšší přeskok překážky zleva doprava a zpátky a zkus vždy skrčit kolena co nejvýš. Celé to zopakuj třikrát, mezi sériemi si dej 1 minutu pauzu.

Natáhni si švihadlo, 10x přeskakování cik cak (zleva doprava) přes švihadlo s pohybem vpřed jen po levé noze, 10x přeskakování cik cak přes švihadlo s pohybem vpřed jen po pravé noze. Celé to zopakuj dvakrát, mezi sériemi si dej 1 minutu pauzu.

Co nejvyšší výskok s vysokými koleny před sebou, dopad do hlubokého podřepu a krátký 10 m. Celé to zopakuj pětkrát, mezi jednotlivými sprinty 30 vteřin pauza.

5 minut libovolné práce s míčem, nožičky, vyhazování a zpracování různými způsoby, …

Co nejvyšší výskok s vysokými koleny, dopad do hlubokého podřepu + leh na břicho a krátký sprint 10 m. Celé to zopakuj pětkrát, mezi jednotlivými sprinty 45 vteřin pauza.

Důkladné protažení celého těla.

 

PÁTEK 15.4.

Trénink s míčem (venkovní):

Rozcvičení, zahřátí (např. švihadlo, lehké švihové pohyby, lehké krouživé pohyby, krátké rozklusání, …..), různé způsoby vedení míče + krátké protažení.

Vyhazuj si míč asi 2 metry nad sebe a zpracuj ho různými způsoby (prsa, hlava, stehno a hlavně na placírku) – 4 minuty

Vyhoď si míč, zpracuj ho (zkus různé způsoby), krátké vyražení s míčem (5 m) + změna směru s následným krátkým vyražením – alespoň 10x

Vykopni si míč před sebe (lehký oblouček), vysprintuj za míčem, dostaň ho pod kontrolu. Zasekni ho a rychlé vedení míče zpět – 10x

Na úseku 10 m vyzkoušej různé způsoby vedení míče

Máš-li možnost dej si s tátou hru 1:1 na malém prostoru a nemáš-li branky, nauč tátu čárový fotbal

Natoč si svůj trénink, ukaž všem co umíš, isnpiruj své spoluhráče 😊

Video z tréninku vlož na facebook Lišáků