PONDĚLÍ 6.4.:
Posilování (domácí trénink):
- Rozcvičení, zahřátí (např. švihadlo, lehké švihové pohyby, lehké krouživé pohyby, krátké rozklusání, …..) + krátké protažení
- Dle videa https://www.youtube.com/watch?v=ojNcqcHBHI8
- 2x deset dřepů s výskokem + 2x deset kliků
- 10 minut strečink celého těla
STŘEDA 8.4.:
Výbušnost, rychlost (venkovní trénink):
- Rozcvičení, zahřátí (např. švihadlo, lehké švihové pohyby, lehké krouživé pohyby, krátké rozklusání, …..) + krátké protažení zejména se zaměřením na přední stehenní sval a zadní stranu nohou.
- Vezmi si míč (jako překážku):
- 10x co nejvyšší přeskok překážky a zkus vždy skrčit kolena co nejvýš. Celé to zopakuj třikrát, mezi sériemi si dej 1 minutu pauzu.
- 10x přeskok jen po levé noze, 10x přeskok jen po pravé noze (když tak si zvol nižší překážku, třeba lahev na pití na ležato). Celé to zopakuj dvakrát, mezi sériemi si dej 1 minutu pauzu.
- 4x přeskoč míč zleva doprava a zpět a krátký sprint 5 – 10 m. Celé to zopakuj pětkrát, mezi jednotlivými sprinty 1 minuta pauza.
- 4 minuty libovolné práce s míčem, nožičky, vyhazování a zpracování různými způsoby, …
- vysoký výskok s vysokými koleny + leh na břicho a krátký sprint 5 – 10 m. Celé to zopakuj pětkrát, mezi jednotlivými sprinty 1 minuta pauza.
- Důkladné protažení celého těla.
PÁTEK 10.4.:
Práce s míčem (venkovní či domácí trénink):
Vezmi si dvě značky (plyšák, tenisák, hračka, …. ) a míč (můžeš normální nebo malý nebo tenisák), značky si postav vedle sebe (mezera mezi nimi asi 1 metr)
- Staň se svým vlastním trenérem
- Vymysli cvičení pro ostatní spoluhráče
- Pracuj s míčem mezi dvěma značkami, různé způsoby vedení a ovládání míče, vedení dokola, kolem jedné značky, ve směru osmičky, čelem, pozadu, stranou, naznačení kliček
- Vymysli si 10 různých cvičení na vedení míče, ovládání míče chodidlem, placírkou, nártem, šajtlí
- Každé cvičení dělej 15 vteřin a zopakuj si ho alespoň třikrát
- Zkus si to natočit na mobil a sdílej to na facebooku Lišáků
Inspirace:
https://www.youtube.com/watch?v=FSKNUYaUlO4
https://www.youtube.com/watch?v=nT4PmStAKMM
https://www.youtube.com/watch?v=zNBX4p529Sk
Napsat komentář