Zdravím všechny Lišáky.

Vánoce jsou před námi. Za celý realizační tým Vám přeji krásné a pohodové Vánoce, užijte si rodiny, přátel, kamarádů, potěšte se z dárků.

Ale nezahálejte.

Obden se běžte proběhnout a potrénovat, a to:

5 minut souvislého běhu na zahřátí

Protažení + běžecká abeceda

4×30 m sprint (odpočinek mezi sprinty = pomalá chůze zpět na start)

50 nožiček + 20 x vyhoď míč do vzduchu a zpracuj ho na placku, stehno, hlavou, na prsa …

4x 50 sprint (odpočinek mezi sprinty = pomalá chůze zpět na start)

3 minuty žongluj:  HLAVA+STEHNO+NÁRT  nebo NÁRT+STEHNO+HLAVA, zkoušej různé kombinace

4x 30 vteřin skákej přes švihadlo

15 minut souvislého běhu

 

V historii najdeš info k posilování a i starší tréninkové plány z jara.

 

Makej na sobě, ať v lednu přijdeš připravený a můžeme do toho vlítnout na plno. A hlavně nepřibereš zbytečná kila navíc.

 

https://www.youtube.com/watch?v=S86joDA8r1E