Do odvolání se každý hráč bude připravovat individuálně dle plánu níže.

Třikrát v týdnu (ÚT, ČT, PÁ): běh + odrazová síla + výbušnost

Každý den:  posilování viz obrázek níže

 

BĚHÁNÍ

ÚTERÝ + ČTVRTEK + PÁTEK:

5 minutový běh + 5 minutové protažení

5x – dřep, co nejvyšší výskok a sprint 10 m (mezi běhy pauza 45 sec.)

pauza 3 minuty

5x – 3m sprint vpřed+ 3 metry sprint vzad + 15 m sprint vpřed (mezi běhy pauza 45 sec.)

pauza 3 minuty

5x – sprint 30 m (mezi běhy pauza 45 sec.)

pauza  3 minuty

Na závěr souvislý běh 10 minut ve vyšším tempu.

Protažení na závěr.

 

POSILOVÁNÍ: